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产后做什么运动可以恢复身材首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31 来源:上海菜谱大全
 

  因为怀孕的原因大多妈妈都胖了很多,但是为了宝宝的成长发育,她们即使讨厌变胖也还是会努力吃有营养的食物。在生下了宝宝之后,她们就想恢复到以前的好身材了,想通过运动来达成这个目标。那么,产后做什么运动可以恢复身材?今天就来为大家详细的介绍一下。

  怀孕时增大的胎儿和子宫对盆腔的脏器,脊柱以及盆底的压迫增大,再加上分娩时用力过度产道裂伤耗气伤血,所以产后需要很长的时间来恢复到孕前的状态。理论上来说产后42天是产褥期,在这个时间内子宫逐渐恢复到孕前的大小。但是产妇整个气血、精神状态,若想恢复到孕前的水平,大概需要黑龙江中亚癫痫病医院全面应用多学科联合会诊3个月的时间,也就是说的“百天”。可以在产后适当多用些补气养血、补肾养精之品来调补身体,可以结合身体的状况有计划地进行一些康复运动,尽量多休息,保持良好的心情,促进子宫的恢复。

  产后做产褥体操,可以帮助子宫收缩,促进血液循环,促使性器官复旧,增加母乳分泌,还有利于锻炼产妇松弛的肌肉,缓解疲劳,恢复体型,保持女性健美。在医生指导下,产后第二天就可以开始做体操,刚开始做操时可以先躺着做。生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常,确保运动时运动到肌肉,并避免受到伤害。

  生完孩子后身体恢复到一定程度兰州青少年癫痫病治疗的时候,可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。取平卧姿势,双手叉腰坐起,两腿伸直,重复做15次,或者仰卧于床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍稍抬起,两条腿伸直上下交替打动,幅度由小到大,由慢到快,连做20次左右。做仰卧起坐可以使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

  产妇在怀孕和产后的一段时间里,血液都处于高凝状态。如果较长时间不活动甚至长期卧床,血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落,随血流运动回到心脏,可能会阻塞肺小儿癫痫病都会有哪些症状部血管,造成“肺栓塞”。这是最危险的并发症之一,可能危及生命!所以,尽早下床活动是非常必要的。

  1、下肢屈伸运动(臀部运动):下肢屈伸运动可以有效的促进腹肌收缩和子宫复原,通常来说,这项运动一般于产后第3-10天开始。具体做法是,新妈妈们首先要自然仰卧,两手放平于躯干两侧;然后再把下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。建议两腿依次操作8~16次。

  2、子宫收缩运动:子宫收缩运动可以有效的避免子宫位置异常及腰酸背痛,通常来说,这项说这项运动可以在产后14天开始。杭州哪里看癫痫病#!好具体做法是,首先要呈跪姿,成俯伏状;然后再让自己的两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;这时再让自己的大腿部与床面垂直;需要大家注意的是,这项运动要循序渐进,最初2分钟,以后增加至8分钟。

  3、腰背运动(产道收缩运动):腰背运动可以帮助大家促进阴道收缩,防止松弛,通常来说,腰背运动一般产后14天后开始。具体做法:首先大家要平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;然后再将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;这时再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;可重复8~16次。

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