更多精彩
当前位置: 首页 > 荷包蛋的做法大全 > >正文

专家教你高温天巧安排膳食

时间:2020-08-04 来源:上海菜谱大全
 

  最近,我国大部分地区持续出现高温天气。高温会对健康带来不利的影响,容易发生等情况。为了应对高温,在做好防暑降温的同时,要合理安排好膳食营养,这是健康的物质保障。

  高温情况下,胃肠道的蠕动减弱,唾液、胃液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化功能减退,会出现厌食、食欲减退等。另外,机体代谢率增加,大量出汗,钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多,使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。

黑龙江专治儿童癫痫医院

  为保障高温环境下的营养需要,建议:

  1、保证优质蛋白质的摄入。

  膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、、及豆制品等。

  2、食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物。

  钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是、、、咸湖北专治癫痫的医院有哪些菜、、豆腐乳等,不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、、含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

  3、及时补充水分。

  不等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,可选择一些运动功能幼儿癫痫的治疗是什么?饮料,也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

  4、及时补充维生素。

  含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

  5、精心烹调,促进食欲。

  清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸北京治癫痫病哪个医院能治好的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。

  6、注意饮食卫生。

  在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

推荐阅读

热门阅读