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如何提高夏天吃饭的胃口

时间:2019-04-15 来源:上海菜谱大全
 

  夏天来了吃饭成了一大难题,很多人到了夏天就没有食欲,吃什么也没胃口,每餐都是应付性的吃一点点,长期如此会影响身体,下面是小编为大家整理的如何提高夏天吃饭的胃口,希望对大家有帮助。

  提高夏天吃饭胃口的方法1、适当摄入有酸味的食物

  针对食欲不振,可以适当摄入有酸味的食物,例如酸梅、橙皮、山楂、菠萝、猕猴桃、柠檬等。酸味食物可以增加胃液酸度,有生津解渴、健胃消食之功效,能够增进胃口。

  除了可以直接食用,还可以在、煲汤时适当加入陈皮、菠萝等,有开胃功效。夏季温度高功能差,还应少吃难消化的食物,选择易消化的食物,如鸡肉、鱼肉、粥等。

  提高夏天吃饭胃口的方法2、饭前1小时喝杯水促蠕动

  现代社会,人们在空调房里工作、学习和生活,感受不到身体水分的蒸发,因而水分摄取不够,但实质上肠胃组织处于轻微脱水状态,从而影响食欲。夏天口渴时,人们习惯猛灌含糖保定治疗羊癫疯专科医院饮料,偏偏糖分是天然的食欲抑制剂,因为糖分可以很快被吸收,让人一下子觉得饱胀,就吃不下饭,并形成恶性循环。

  除了少摄入糖分外,专家建议夏天胃口差的人,可以在饭前1小时喝1杯水,除了可以解除肠胃脱水现象,还可促进肠胃蠕动,帮助胃的排空,从而促进食欲。

  提高夏天吃饭胃口的方法3、摄入健脾利胃的食物

  还可以适当摄入一些健脾利胃的食物,增强胃肠功能。如绿豆、苦瓜、萝卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于湿气也是导致胃口差的原因,适当多摄入上述祛湿的食物,也有助于缓解脾胃不适。

  同时,要根据机体出汗量的情况适量补充盐分也是解除身体疲乏、胃口不佳的重要方法。另外,尤华智还提醒,夏季温度高,细菌繁殖快,食用前要保证食物的干净卫生,避免出现胃肠道,影响脾胃功能。

  提高夏天吃饭胃口的方法4、凉面沙拉勿过量

  不少人会因食欲不振改吃凉面长春哪个医院看癫痫好或生菜沙拉,但凉面、生菜偏寒性,吃多易影响肠胃道蠕动,导致,宜搭配猪、牛肉等温热性肉类,若要吃蔬菜,建议水煮或炒熟后再吃。

  易食欲不振者可吃粥、面等较好消化的食物,烹调时则加葱、姜、香菜、紫苏、薄何等香料类,可刺激食欲、助消化,或者使用绿豆、意仁、冬瓜等食材,有助消暑退热、祛湿。

  提高夏天吃饭胃口的方法5、多吃低脂肪优质蛋白

  在高温环境下,人体新陈代谢率增加,加上天气炎热,人们出汗多,而每100毫升汗液中含氮20-70毫克,如果饮食再跟不上,极有可能会引起负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此,蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜,适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲,但过高的脂肪反而会引起厌食。

  凉拌、清炒是最佳吃法。凉拌、清炒能最大限度地保持蔬菜的价值;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末,除可促进食欲和消化外,还抑菌、降脂、调。

<癫痫医院哪个治的好p>   提高夏天吃饭胃口的方法6、补充维生素B

  夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,而维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与系统运作所需的能量。维生素B1最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,因为种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰富。

  维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2。维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

  提高夏天吃饭胃口的方法7、适量运动

  吃饭前做些适量运动,消耗些能量,流流汗,饥饿中,胃口自然大增,但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如:、、、等,记得不要做太过疲劳刺激的运动,会更加没胃口的。如:爬山、、等。

  日常作息一定要有丽水癫痫病什么医院好规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情,看什么食物都会有胃口的。切莫熬夜,对身体非常不好,而且精神状态不佳,胃口是很难提高的。

  提高夏天吃饭胃口的方法8、就餐环境优美

  就餐的时候除了要注意保持良好的心情以及情绪之外,同时还要特别的注意就餐的环境,良好的就餐环境最起码应该做到两点:一个是卫生,另外一个是光线。不管是在家就餐还是外出就餐,都要特别的注意餐具的卫生,不干净的卫生不仅会影响到我们的食欲,同时还会导致细菌入侵从而出现的症状。

  除了卫生之外,在就餐的时候还要注意光线是否充足,经过研究发现在光线充足的地方就餐食欲会得到很大的提高。同时还要注意温度适宜,只有在这样的环境中就餐才能保证正常的食欲。

  夏季不宜吃羊肉、荔枝、桂圆、辣椒等温热性的食物,易引起,使本来就欠佳的胃口变得更差。适量吃一些冷食,如冰淇淋、冰镇冷饮等,可起到解暑降温的作用,但不宜过多,以免引起胃肠痉挛,导致、腹泻。

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